দূরত্ব জোরদার প্রশিক্ষণ Quiz

1. দূরত্ব জোরদার প্রশিক্ষণের প্রধান লক্ষ্য কি?

• দৌড়ের জন্য দ্রুততা বৃদ্ধি
• পেশী শক্তি কমানো
• দূরত্বে শক্তি বৃদ্ধি
• সমন্বয়হীনতা বৃদ্ধি

2. কোন ব্যায়াম হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুট শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে?

• ফুলবাস্কেটবল
• পুশ আপ
• এক পায়ের ভারসাম্য
• স্কোয়াট

3. প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে কত সেকেন্ড থাকা উচিত?

• 20-30 সেকেন্ড
• 60-90 সেকেন্ড
• 10-15 সেকেন্ড
• 45-60 সেকেন্ড

4. দৌড়বিদের রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করার সুবিধা কি?

• এটি দৌড়বিদের পেশী শক্তি কমায়।
• এটি দৌড়বিদের গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
• এটি দৌড়বিদের মানসিক চাপ বাড়ায়।
• এটি দৌড়বিদের গতি বিপর্যস্ত করে।

5. কোর ওয়ার্কআউটে রিভার্স প্ল্যাঙ্কের উদ্দেশ্য কি?

• কোর সিম্পল স্ট্রেচিং করা।
• বাড়িয়ে হাত ও কাঁধ শক্তি বৃদ্ধি করা।
• পেশী নির্মাণের জন্য জোরাল এক্সারসাইজ করা।
• শুধু পেটের পেশীকে শক্তিশালী করা।

6. সপ্তাহে কতবার শক্তি প্রশিক্ষণের কাজ করা উচিত?

• সপ্তাহে চারবার
• সপ্তাহে তিনবার
• সপ্তাহে একবার
• সপ্তাহে দুইবার

7. দূরত্ব দৌড়বিদদের জন্য ওজন উত্তোলনের লক্ষ্য কি?

• উপরের শরীরের শক্তি ও ভারসাম্য
• ধীরগতির শক্তি ও প্রতিরোধ
• নিচের শরীরের শক্তি ও সাধারণ ক্রীড়াবিদত্ব
• হৃদের শক্তি ও সহনশীলতা

8. কোন ওজন উত্তোলন এক্ষেত্রে একটি বারবেল মেঝে থেকে উপরে উঠান?

• স্কোয়াট
• ক্লিন এবং জার্ক
• ডেডলিফট
• বেঞ্চ প্রেস

9. এক পায়ে বক্স জাম্প করার সুবিধা কি?

• এটি একটি পায়ে অধিক ভারসাম্য তৈরি করে।
• এটি পেশীর শক্তি কমায়।
• এটি পায়ে চোটের সম্ভাবনা বাড়ায়।
• এটি শরীরের পক্ষাঘাত সৃষ্টি করে।

10. প্ল্যাঙ্ক করার সময় আবডোমিনাল মাংসপেশী কিভাবে সক্রিয় করা উচিত?

• শরীরের উপরে টানুন এবং পিঠ সোজা রাখুন।
• পেটের নিচের অংশ পুরোপুরি শিথিল করুন।
• কাঁধে চাপুন এবং মাথা নিচে রাখুন।
• উভয় পা একসাথে তুলে রাখুন।

11. স্টেবিলিটি বॉल লেগ কার্লের উদ্দেশ্য কি?

• এটি হ্যামস্ট্রিং, গ্লুট এবং কোর পেশিগুলোকে টার্গেট করে।
• এটি পিঠ এবং কাঁধের পেশিগুলোকে টার্গেট করে।
• এটি হাতের এবং তলপেটের পেশিগুলোকে টার্গেট করে।
• এটি বুকের পেশিগুলোকে টার্গেট করে।

12. গবলেট স্কোয়াটের জন্য কত সেট এবং রিপ করা উচিত?

• তিন সেট এবং ১০ রিপ
• দুই সেট এবং ৫ রিপ
• চার সেট এবং ১৫ রিপ
• এক সেট এবং ২০ রিপ

13. এক পায়ে গ্লুট ব্রিজ করার সুবিধা কি?

• হাঁটু এবং পার্শ্ব শক্তি বাড়ানো
• কোমরের এবং পায়ের শক্তি বাড়ানো
• বাহুর এবং বুকের শক্তি বাড়ানো
• ঘাড় এবং পিঠের শক্তি বাড়ানো

14. লঞ্জ এবং ওভারহেড রিচ কার্যকরীভাবে কীভাবে করতে হয়?

• দুপা একসাথে খানিকদূর এগিয়ে নিয়ে যাওয়া
• পেছনের দিকে লঞ্জ করে হাত দুটো নিচে রাখা
• বসে থেকে হাতের ওপর লম্বা হওয়া
• সামনের দিকে লঞ্জ করে দুই হাতের সাহায্যে উপরে উঠা

15. ঘূর্ণনীয় শোল্ডার প্রেসের উদ্দেশ্য কী?

• পেশী বৃদ্ধির লক্ষ্যে।
• খাদ্যাভাসের পরিবর্তন।
• দলগত সমন্বয় উন্নতি।
• ক্রিকেটের কৌশলগত উন্নতি।

16. ক্রসব্যাক লঞ্জ কিভাবে করতে হয়?

• সোজা দাঁড়িয়ে, পা শক্ত করে বেঁধে রাখুন এবং ঝুঁকুন।
• ডান পায়ের পাতাকে পিছনে নিয়ে যান এবং লাফিয়ে সোজা দাঁড়িয়ে যান।
• দুটো পা একসঙ্গে পিছনে নিয়ে যান এবং নিচে বসুন।
• সোজা দাঁড়িয়ে, ডান পায়ের পাতা বাঁয়ে নিয়ে যান এবং ফিরে আসুন।

17. কোর টুইস্ট করার সুবিধা কি?

• এটি গতি বাড়ানোর জন্য উপকারী।
• এটি মূল পেশীকে শক্তিশালী করে।
• এটি স্নায়ু শিথিল করে।
• এটি ক্যাচিং দক্ষতা বাড়ায়।

18. অ্যালটারনেটিং রোয়ার কিভাবে করতে হয়?

• অলরাউন্ডাররা যখন প্রথম শ্রেণির ম্যাচ করেন
• উইকেটরক্ষকরা যখন ধীরগতিতে ক্যাচ ধরেন
• ফাস্ট বোলাররা যখন অতিরিক্ত গতি এবং টার্ন তৈরি করেন
• পেসাররা যখন চিপ শট বা ব্যাকহ্যান্ড মারেন

19. স্টেবিলিটি বোল পিক-আপ করার উদ্দেশ্য কি?

• ব্যাটিং অবস্থান স্থিতিশীল রাখা
• বোলারের দ্রুততা বাড়ানো
• বলের গতি নিয়ন্ত্রণ করা
• উইকেটের উপরে বল ফেলা

20. স্কোয়াট টু স্ট্যান্ড কিভাবে করবেন?

• স্কোয়াট টু স্ট্যান্ড কেন করলে চলবে না
• স্কোয়াট টু স্ট্যান্ড করতে হবে
• স্কোয়াট করার প্রয়োজন নেই
• স্কোয়াট টু স্ট্যান্ড সময় নষ্ট করে

21. বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটের সুবিধা কি?

• এটি কাঁধ ও পিঠের শক্তি বৃদ্ধি করে।
• এটি দৌড়ানোর গতিতে সহায়তা করে।
• এটি কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে।
• এটি স্কিপিং ক্ষমতাকে উন্নত করে।

22. থ্রি-পয়েন্ট প্ল্যাঙ্ক কিভাবে করতে হয়?

• শুধুমাত্র পায়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকতে হয়।
• তিন-পয়েন্ট প্ল্যাঙ্ক করতে হাত এবং পা বাড়িয়ে প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে থাকতে হয়।
• হাতের পরিবর্তে পা দিয়ে প্ল্যাঙ্ক স্থিতি রাখতে হয়।
• সোজা অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকতে হবে।

23. মেডিসিন বল টুইস্টের উদ্দেশ্য কি?

• দলীয় প্রতিযোগিতা উপভোগ করা
• প্রতিপক্ষকে বিভ্রান্ত করা
• শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করা
• বলের গতি বাড়ানো

24. এক পায়ে গ্লুট ব্রিজ কিভাবে করতে হয়?

• দুই পায়ে বসে থাকুন এবং হাত উপরে তুলুন।
• দাঁড়িয়ে থাকুন এবং শরীরকে বামে ও ডানে ঘুরান।
• পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং হাঁটু আকড়ে ধরুন।
• এক পায়ে গ্লুট ব্রিজ করতে হলে শুয়ে পড়ুন ও এক পা উপরে তুলুন।

25. হ্যাঙ্গ পাওয়ার ক্লিনের সুবিধা কি?

• এটি দৌড়ানোর দক্ষতা কমায়।
• এটি পেশী গঠনে সহায়ক নয়।
• এটি নিম্ন দেহের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং সাধারণ অ্যাথলেটিসমে সহায়তা করে।
• এটি শুধুমাত্র হৃদরোগের জন্য উপকারী।

26. ক্লিন পুল কিভাবে করবেন?

• ক্লিন পুল করার জন্য ড্রাইভিং শুট উপযুক্ত
• ক্লিন পুল করতে স্লিপিং কাটলাইন ব্যবহার করতে হবে
• ক্লিন পুল করার জন্য স্পিনার ব্যবহার করা উত্তম
• ক্লিন পুল করতে হোক সোজা লবঙ্গ

27. হার্ডেল হপসের উদ্দেশ্য কি?

• শরীরের ভারসাম্য অনুশীলন করা।
• গতি এবং প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করা।
• দৈর্ঘ্য এবং উচ্চতা বাড়ানো।
• এক্সপ্লোসিভ পাওয়ার এবং সমন্বয় উন্নয়ন।

28. পুশ-আপ কিভাবে করবেন?

• পুল-আপ
• সিট-আপ
• স্কোয়াট
• স্ট্যান্ডিং পুশ-আপ

29. ওজনযুক্ত প্ল্যাঙ্ক করার সুবিধা কি?

• এটি নিঃশ্বাস প্রশ্বাস উন্নত করে
• এটি কোর স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে
• এটি লম্বা হলোতে সাহায্য করে
• এটি পেশী গঠন করে

30. নর্ডিক কার্ল কিভাবে করবেন?

• নর্ডিক কার্ল কেবল পায়ে হাঁটার জন্য ব্যবহৃত হয়।
• নর্ডিক কার্ল মাটিতে বসে লেগের পেশী শক্তির জন্য একটি টেকনিক।
• নর্ডিক কার্ল শুধুমাত্র দৌড়বিদদের জন্য উপকারী।
• নর্ডিক কার্ল জিমের যন্ত্রের মাধ্যমে করা হয়।